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熬夜后健身,真的很危险吗?

发布者:旅游管理系   发布时间:2023-10-25   阅读次数:449

转自  河南疾控

我们都知道,健身可是一个好习惯,不但能增肌减肥还能释放压力。但要是前一天熬了夜,第二天想通过健身中和一下熬夜带来的伤害,那就很可能会造成悲剧。


这是因为,熬夜过后心血管系统会超负荷运转,心脏的跳动节律也会紊乱。心血管本来就没办法休息,要是再进行一些大强度的运动,会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因为心脏或者血管超负荷运转,诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。


而且,熬夜之后的大强度运动,还容易造成各类运动损伤的发生。这是因为熬夜之后咱们的精神处于深度心理疲惫阶段,注意力很难集中起来,甚至会出现幻觉。这时候做大强度运动,很容易导致动作不规范,增加各种运动损伤发生的可能性。


那要是本身就有运动的习惯,不动一动浑身难受,前一天又熬了夜,该怎么办呢?

要是这种情况啊,我还是建议你先好好睡一觉,充分休息之后再去运动就算要运动,也要作出一些调整,在锻炼的时候减小运动强度和运动量比如说,咱们可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动,并且运动过程中严格控制运动强度。


具体来说,咱们可以试着用220减去自己的年龄,得到的结果再乘60%,就是运动心率的上限,运动心率始终不超过这个数,咱们的心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

最后还是要强调一下,咱们能不熬夜就别熬夜,要是非熬不可,最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼把运动安排在充分休息之后再进行是最好的。


快洗洗睡吧!

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